SORTIE VTT : la dernière de 2009

Sortie VTT de fin d'année, enfin réunis pour la dernière de l'année.

Bien sympa, on s'en est mis plein la gueule comm'd'hab !!!

J'avoue que ça me manquera ...

Petit parcours entre Velleron et Saumane.

J'espère en tout cas que vous ferez le Valis ensemble cette année !!!

kirikou

Sortie route Crémade

Une petite sortie en vélo route avec 51, histoire de faire touner les jambes à l'entrée de l'hiver.

Il a fait très beau, on s'est régalé bien sûr comme à chaque fois, les sensations étaient bonnes.

On s'est arrêté à la borie de Saumane pour les photos tant le site est magnifique.

Quelle chance de faire du sport dans ce cadre là !

bientôt la sortie VTT de décembre mais j'ai toujours pas les photos !!!*

Rando VTT : La soupe aux choux à Cadenet

Seul 51 a eu le courage de participer à cette épreuve.
Difficile auront été les 38 kms de cette rando.
On l'imagine, sachant que le Luberon n'est pas avare de déclivité !!!
Chapeau à notre découvreur de parcours.
A souligner quand même, il n'a même pas profité de la soupe aux choux !!!!

sortie VTT: reprise hivernale

Allez on rechausse les chaussures vtt, le froid arrive, la boue est là, donc c'est la période.

Une bonne ballade sur le tracé VTT du raid Vallis Clausa.

Sans trop se malmener mais pour retrouver des sensations, résultat on s'est régalé

30 kms au compteur mais on recommence alors on y va doucement.....

En espérant que Trotro retrouve les chemins de traverse qui ont fait de lui le sportif qu'il était, allez faut l'encourager, y paraît qu'il est pas mort !!!!

C'est fait !!!! Les Cinglés du Ventoux - AOÛT 09

Les Cinglés du Ventoux c'est quoi ?

Le Club des Cinglés du Mont-Ventoux est un club fermé.

Il est ouvert aux obsédés qui effectueraient dans la même journée, l’ascension du « Géant de Provence », par les trois routes principales : Bedoin , Malaucène et Sault, dans l’ordre qui leur convient.

Soit un total de 136 kms et 4443 m de dénivellation !!!







1ère ascension : versant Sud
(Bédoin)




2ème ascension : versant Nord (Malaucène)









3 ème ascension : versant Est (Sault)




plus de renseignements sur cette épreuve voici le lien du site officiel:
http://www.clubcinglesventoux.org/index.php?sid=3&nav=15




Tout d'abord j'ai une petite pensée pour Fifty-One qui pour des pépins physiques n'a pas pu se lancer aujourd'hui dans ce défi, mais je sais qu'il le tentera dès que ça ira mieux, bon rétablissement !!!
Merci à trotro pour ses encouragements téléphoniques
et un grand merci à ma femme et mon beau-père qui m'ont accompagné durant la dernière ascension !!!
Merci à Françoise pour son soutien "hydrique" et...à Jean-Jacques pour ses précieux conseils de gestion !!!
et merci enfin à mon soutien moral pour ses ondes positives !!!





Voilà, 8 h effective sur le vélo, 144 kms au compteur et enfin...le précieux sésame, les tampons !!!


Bien sûr la 1ère ascension (Bédoin) s'est très bien passée mais à partir de la 2ème (Malaucène) les choses ont commencé à se gâter. Je comprends mieux la signification du mot LIMITE.


Ce fut dans la douleur, mais le combat le plus dur à été de gérer le chamboulement gastrique qu'une telle épreuve engendre indéniablement.


En effet, le corps arrive à une telle limite physiologique (propre à chacun) que plus rien ne peut être assimilé.


Il y a une telle dépense energétique que l'absorbsion même régulière de sucre ne suffit plus.


le corps sature tout simplement et va chercher au plus profond les besoins vitaux (minéraux, eau), et là faut réussir à se gérer jusqu'au bout en ne pouvant pratiquement plus rien avaler avec le risque de tout vomir, et éviter constamment la deshydratation (impératif de se forcer à boire des petites gorgées d'eau très régulièrement).


Bien sûr il a fallu gérer auparavant les coups de pompes physique, les baisses de moral, mais le plus dur était ces chamboulements gastriques.


En plus la chaleur a durci l'épreuve, mais bon l'essentiel est que s'est passé, je crois que c'est l'épreuve dont je suis le plus fier, car elle fut longue et j'ai dû aller chercher très loin les ressources pour finir.


Plus qu'un défi contre le Ventoux, c'est réellement un Défi contre soi-même !!!


A l'heure où j'écris, j'suis pas prêt d'y retourner...dans le Ventoux !!!!


KIRIKOU

Sortie vélo route entre boulons !!!

Enfin réunis !!!!

Cela faisait longtemps que le team n'était pas réunis presqu'entièrement (je dis presque car en réalité il y avait 1 absent CACALAO)

C'est donc sur un petit parcours en vélo route, qui a servi d'excuse pour se retrouver un peu, que nous nous sommes donné RDV alors qu'on sait que Trotro n'affectionne pas cette discipline !!! mis à part dans un grenier....hihihi

Nous sommes donc parti direction Isle puis Petit palais pour rejoindre Plan de Robion, Robion et direction Maubec.

Arrivée à Maubec on ne pouvait échapper à la côte d'Oppède le Vieux !!!

Une fois franchie on est redescendu vers Oppède, puis Petit Coustellet et rejoindre les Imberts.

Nous sommes ainsi rentré par Cabrières d'avignon, Lagnes, Fontaine et le Golf de Saumane.

Bref une petite sortie sympa (55 kms), mais l'important ce jour n'était pas les kms c'était d'être ensemble.

En tout cas tout le monde avait la patate, c'est normal vu les cinglés qui approche (jeudi 20 août) valait mieux ne pas souffrir sur ce genre de parcours.

Faut souligner que Fifty-One avait 65 bornes de la veille dans les jambes et que Trotro lui avait nagé le midi, moi aussi d'ailleurs, mais bon on va pas se plaindre, ça veut dire qu'on est en forme.

En tout cas je vous donne RDV jeudi prochain avec Fifty-One pour les Cinglés du Ventoux là se sera du sérieux !!!

CINGLES DU VENTOUX: reconnaissance tracé Sault (Fifty-One)

La montée de Sault ne doit pas être négligée , elle doit se monter avec le même rythme que les deux autres ascensions.

C'est pour cela que la reconnaissance des 3 côtés etait intéressante.
Pour cette montée par Sault, je l'ai pris à la légère et je me suis amusé jusqu'au chalet Renard, où j'ai terminé l'ascension avec difficulté comparé à Bedoin et Malaucène.

Grande leçon d'humilité!!! A méditer!!!

Fifty-One

CINGLES DU VENTOUX: reconnaissance tracé Sault (Kirikou)

Ca y est, les reconnaissances de tracé touchent à leurs fins.
Aujourd'hui c'est le parcours Est, par Sault, réputé pour être le plus facile.
Il est 7h15 quand je pars du village.
Tout commence par une belle descente sur 1 km, eh bien le meilleur est au début !!!

Ensuite, c'est une ballade sur 3 km au milieu des champs de lavandes (magnifique).
Le dénivellé est moindre, on doit être entre 3 et 4% pour le maxi donc relativement facile.

Après on entame la montée dans le Ventouret. On a des bosses à 7/8 %, mais rien de bien méchant si on l'aborde prudemment.

Mais si la parcours est "facile" il n'est pas non plus tranquille!!!
Attention car on aura 2 ascensions dans les pattes, ça sera très très dur quand même.

Passé le 7ème km (la chapelle), c'est une ascension régulière qui m'attends jusqu'au 17ème km.
Le reste est une partie en faux plat montant mais léger jusqu'au 21ème (Chalet renard)

La fin on l'a connait puisque c'est le même final que par Bédoin, on dira que c'est la partie la plus dure par Sault.
6 kilomètres à 7% puis c'est l'arrivée

En résumé j'ai mis 1h40 pour 26 km, bien que le parcours est plus facile que par Bédoin ou Malaucène il faudra le craindre quand même.
D'une part il fait 5 km de plus, d'autre part c'est une ascension de 21 km à 5% de moyenne quand même jusqu'au Chalet Rénard, donc ne pas le sous estimer sous risque de sanction !!!

En tout cas cette reco fut superbe car je l'ai faite la veille de l'étape du Tour de France.
2500 campings cars étaient déjà en place au Chalet Rénard, les gens étaient entrain de déjeuner dehors, ils encourageaient tous les cyclos.
Je me suis fait ma petite ascension du Tour de France (hihihi).

Beaucoup d'émotion quand même car on se dit que demain les pros passeront au même endroit, verront les même paysages, les même barrières et franchiront cette ligne d'arrivée que toi tu viens de franchir, c'est sympa comme sensation.




on voit bien les camping cars postés le long de l'ascension puis plus rien dans le dernier km !!!

Tous les vainqueurs des arrivées au sommet !!!

CINGLES DU VENTOUX: reconnaissance tracé Malaucène (Fifty-One)

Sortie du 27 juin à Malaucène, beaucoup de Mistral, difficile de monter à petite cadence,

surtout que moi aussi j'avais envie de tirer la bourre aux autres, mais je me serais brûlé les ailes.

Contrairement à Kirikou, je sais me tenir !

Résultat: 2 h 38, il faisait froid aux sommet !!

Mais satisfaction, de l'avoir gravit tout seul, les sensations sont différentes.

Maintenant, il reste Sault à escalader pour voir ce que cela donne et qui nous permettra de faire une synthèse afin effectuer les cinglés!!

Fifty-One

Le défi Open de Monté-Christo (2 kms)

Jour du défi, la pression monte peu à peu.
Pour ma part la veille c'était bière, pizza, rosé et Get 27 avec mon voisin Jean-François, histoire de prendre les derniers conseils (Il a quand même fait 35 ème au 5 kms avec palmes y'a 4 ans !!!).

Nous partons vers 12h30, en compagnie de mon père et Jean-François, venus pour nous encourager.

Arrivée sur place direction la cafèt' afin de prendre des forces (pâtes, poulet et....tarte aux pommes!!!).

Nous nous rendons ensuite au village Monté-Christo afin de récupérer les bonnets et bracelets.
Ensuite découverte du parcours, il est 15h, la course avec palmes est parti depuis 30mn, les 1ers sont déjà arrivés !!! 21mn

Bon pas de stress, on s'habille, pipi, puis on se jette à l'eau histoire de tester la t°, et hop 1ère tasse. Il faut dire qu'il y a pas mal de vague, le Mistral souffle assez fort.
D'ailleurs les conditions météo rendent la course précédente plus longue que prévus, nous seront décalés d'un quart d'heure.



(avant la mise l'eau)


(Trotro et moi)


(concentration)

Trotro n'a pas l'air bien, ça fait d'ailleurs une semaine qui me dit qu'il ne le sent pas.
C'est vrai qu'il a l'air fatigué, et il a eu le courage de venir quand même, franchement beaucoup seraient restés chez eux.


Bon nous voilà dans l'eau, direction la 1ère ligne afin d'éviter le bouillon de départ.
Nous sommes quand même 250 dans la ligne d'eau que je trouve bien étroite alors faut partir en tête avec les meilleurs, du moins les 25 premiers mètres !!!!!

Nous sommes à peine une trentaine dans l'eau, personne ne rentre dans le chenal, je me dis qu'ils vont faire un départ pour les pros, et un autre pour les gars comme nous quoi, et là je me suis senti un peu seul au monde. Quelle connerie on est dans le chenal avec eux....


(personne ne veut y aller !!!)


(moment de solitude !!!!)

Fausse alerte, les autres hésitaient à se lancer.


(départ)

Ca y est le chenal s'est rempli et boum! c'est le départ.

25m à fond, éviter le bouillon, les coups de ceux qui te dépassent, bref 300 m très durs, faut se battre pour pas se faire monter dessus !!!

J'ai comme une impression de panique mais je me sors bien de cette cohue, du coup j'arrive à me calmer et prendre un rythme "presque régulier".
je dis presque car les vagues aux 300 m, font des creux d'1,50m (annoncé par l'organisation).
Je suis balloté par ces dernières, je perds tout sens d'orientation mais j'essaie d'avoir des points de repères avec les autres nageurs.





J'attrape un point de côté mais j'arrive vite à le faire partir en réduisant l'allure ouf !!! .

On arrive à la moitié et je me dit qu'il faut tout donner au retour, fini la prudence, il reste seulement 1000 m pour se refaire (dans la tête c'est mieux que 1 km).

Je redouble quelques nageurs, mais pas autant que ceux qui m'ont doublé à l'aller.
Là , je me dit que faire un temps sera dur, le 2 km c'est une course très rapide comme un sprint en fait, c'est très fatiguant pour l'organisme !! faut pas être trop prudent, mais un peu bourrin !!!
J'arrive enfin, les yeux qui brûlent, les bras lourds et un peu sonné les 5 premières secondes.


(arrivée !!! ouf)

Je suis déçu, je vois Trotro déjà arrivé et qui m'annonce qu'il a dû abandonner.
En effet, dès le départ il a pris deux coups au visage qui ajoutés à l'appréhension du bouillon, la fatigue qu'il avait avant la course, l'ont poussé à être raisonnable.
Chapeau quand même !!!.
Mon père m'annonce 43 mn, je suis content je visais 40 à 45 mn.
Au final, se sera 39mn 51s, génial !!! un bon temps pour un 1er défi dans une discipline qui est loin d'être ma spécialité.
J'empoche la 135ème sur les 249 arrivants.
correct.
L'année prochaine je m'engage sur le 5km avec Jean-François !!!! (va falloir s'entraîner en mer cette fois-ci !!)
Un grand merci à mon père et Jean-François qui sont venus nous encourager et prendre les photos !!!

kirikou

CINGLES DU VENTOUX: reconnaissance tracé Malaucène (Kirikou)

Il est 7h quand je décide d'aller reconnaître le versant Nord.

J'avais prévu de le faire le lendemain, mais comme pour troubler mon mental, je partirai ce matin.

J'arrive à 8h45, je me gare sur le parking dans le centre de Malaucène.
Ce coup-ci c'est une vraie reconnaissance de parcours car je ne l'ai jamais grimpé par ce versant.

Je me dis qu'il va falloir être prudent.

C'est parti, les 5 premiers kms sont assez éprouvant, mais je grimpe tranquillement, ensuite les 5/6 kms suivant seront moins durs (enfin je joue sur les mots !!!), avec des tape-culs à 12% et des parties de récups sur 200/300m entre 5 et 7% !!!! quand même.

Arrivée au Mont-Serein, c'est une autre histoire, l'ascension se révèle plus dure car il y a beaucoup de parties à 12% longues et droites.

Bref, j'ai trouvé ce versant beaucoup plus dur que par Bédoin.
Pourtant les stats me donne tort, puisque Bédoin est annoncé comme le plus difficile alors est-ce le fait que je le découvrais ? peut-être.

En tout cas, je réalise 1h58, j'aurais jamais cru, mais le chrono est là pour me soulager aujourd'hui.

J'avoue que je suis monté au cardio jusqu'au 5ème, ensuite j'ai pas "aimé" me faire dépasser par un groupe de 6 Hollandais, et je suis resté avec eux jusqu'à la fin.
D'ailleurs 2 ont vite craqué juste après le Mont-Serein !!! mais ça grimpe dur, dur, dur....
J'me suis pris pour le seul français de l'échappé, je comprennais rien à ce qu'il disaient.
je suis arrivé en haut bien fatigué, mais en 3ème position.

La descente sera un peu galère, le moyeu de la jante arrière a rendu l'âme, je suis donc rentré à 10 km/h.
Bien content d'en avoir terminé.

Vivement que Fifty-One le reconnaisse à son tour (dimanche normalement), car à mon sens c'est de Malaucène qu'il va falloir commencer les 3 ascensions, j'attends son avis...

Une chose est sûre, c'est qu'on va en baver le jour J !!!!

CINGLES DU VENTOUX : Reconnaissance tracé Bédoin

C'est par cette reconnaissance que nous entamons la préparation du Défi des Cinglés.
Il est important avant l'épreuve de reconnaître les 3 tracés individuellement afin de trouver le rythme qu'il faudra adopter le jour J.



Aujourd'hui se sera par le versant Sud (Bédoin), le plus dur aux dires de tous ceux qui ont gravit le Ventoux.

Ce sera donc 23 km avec une pente moyenne de 7,5 % et ses parties à 10% !!!

Ce versant n'était pas une découverte car nous l'avions déjà gravi avec Eric l'an passé, pour ma part se sera la 6ème fois de ce côté.

Pas une découverte du tracé donc, mais la recherche du bon rythme d'ascension.

L'esprit de cet entraînement est donc de gravir le sommet sur un rythme nous permettant de le faire 3 fois dans la même journée.



Départ de la maison à 6H30 afin de donner le 1er coup de pédale vers 7h30.





(parking du camping de Bédoin)





Afin de ne pas me laisser emporter par le chrono, je ferai l'ascension sans le compteur mais uniquement le cardio.

C'est lui qui me donnera la bonne allure, je resterai entre 140 et 150 puls/min.

Pour Ritou même punition.



Finalement nous grimpons facilement, nous discutons même durant toute la montée.

La stratégie du cardion fonctionne.







Le chalet Rénard passé, il reste 6 km, pas les plus pentus mais sûrement les plus difficiles mentalement.

Tranquillement nous teminerons l'ascension, sans jamais dépasser les 150 puls/min.

Mission réussie !!!



Voilà le rythme qu'il faudra adopter le jour J.
Ritou s'est rassuré aujourd'hui. Lui qui doutait encore sur sa capacité à faire le défi.
Maintenant plus question de douter, va falloir se préparer sérieusement.
Rien n'est infranchissable !!!!

Au final une ascension en 2H30, nous devrions effectuer les 3 ascensions en à peu près 8h.

Voilà, la descente sera entrecoupé d'un petit arrêt au stand

(après l'effort... mais à éviter le jour J !!!!)